Was Du für eine gesunde vegane Schwangerschaft beachten solltest

Eine gut geplante, gesunde vegane Schwangerschaft ist absolut machbar und hat sogar einige Vorteile. Welche Themen neben der Ernährung noch wichtig sind, habe ich Dir hier zusammengefasst.

Die gesunde vegane Schwangerschaft

Die vegane Schwangerschaft hat in den letzten Jahren deutlich an Popularität gewonnen. Viele Frauen entscheiden sich dafür, ihren veganen Lebensstil auch während der Schwangerschaft beizubehalten und so die bestmögliche Ernährung für sich und ihr ungeborenes Baby zu gewährleisten. Eine ausgewogene vegane Ernährung ist reich an Nährstoffen, die eine werdende Mutter braucht, um ihrem Baby die nötige Unterstützung zu bieten. In meinem Blogbeitrag „Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft“ erfährst Du den Mehrbedarf an Nährstoffen in der Schwangerschaft. Darüber Bescheid zu wissen, ist in jeder Schwangerschaft wichtig, egal ob vegan oder nicht.

Werdende Mütter sollten auch beachten, dass Folsäure und Vitamin B12 besonders wichtig sind für die Entwicklung des Nervensystems des Babys. Folsäure kann leicht über pflanzliche Lebensmittel aufgenommen werden; Vitamin B12 muss über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Eine gesunde vegane Ernährung in der Schwangerschaft kann nicht nur dem Baby helfen, gesund zu bleiben – es kann auch helfen, Müdigkeit und andere typische Schwangerschaftsbeschwerden zu minimieren und Dir mehr Energie zu geben. Mit etwas Wissen über Ernährung und die richtigen Lebensmittel kann eine vegane Schwangerschaft ein positiver Schritt sein auf dem Weg zur Gesundheit von Mutter und Baby!

Die ausgewogene Ernährung

Eine gut durchdachte, ausgewogene vegane Ernährung kann alle Nährstoffe enthalten, die Du und Dein Baby benötigen. Es ist jedoch wichtig, sich während der Schwangerschaft an einige Empfehlungen zu halten, um sicherzustellen, dass Du die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen erhältst. Die meisten Nährstoffe können gut über eine ausgewogenen veganen Ernährung aufgenommen werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass einige der Nährstoffe, trotzdem supplementiert werden sollten. Dazu gehören Vitamin B12, Jod, Omega-3-Fettsäuren und ggf. Folsäure. Je nach Ernährung kann es sein, dass eine vegane Schwangere bereits gut mit Folsäure versorgt ist, dann ist eine Supplementierung nicht mehr nötig.

Ein weiterer Vorteil der veganen Ernährung in der Schwangerschaft ist die Reduzierung der Gefahr durch Bakterien, die in rohen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch oder Eiern enthalten sein können. Diese Produkte sollten in der Schwangerschaft niemals roh verzehrt werden – da diese Bakterien enthalten können, die schwerwiegende Komplikationen für die Schwangerschaft verursachen können. Auch den Verzehr von verarbeiteten oder stark geröstete Produkte sollte man in der Schwangerschaft reduzieren – vor allem solche mit einem hohen Salz- oder Zuckergehalt. Darüber hinaus ist es ratsam, den Konsum von Koffein während der Schwangerschaft zu minimieren. Alkohol ist komplett verboten für Schwangere, da der Alkohol direkt in die Blutbahn und damit in Versorgung des Babys geht. Es ist absolut möglich, eine gesunde Schwangerschaft ohne tierische Produkte zu genießen! Mit der richtigen Planung und Vorkehrung können alle notwendigen Nährstoffe auch in der Schwangerschaft aufgenommen werden. Für mehr Unterstützung gibt es meinen Onlinekurs “Vegan durch die Schwangerschaft”

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Sport

Genauso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung ist es regelmäßig Sport zu treiben. Die Intensität der Übung sollte angepasst werden und der Muskelaufbau muss nicht im Vordergrund stehen, sondern eher den Körper fit zu halten. Wenn vor der Schwangerschaft Sportarten ausgeübt wurden, können viele einfach weiter gemacht werden. Bei einigen körpernahen Sportarten sollte Rücksprache mit dem/der Frauenarzt:in gehalten werden. Was fast immer geht, ist ein Spaziergang an der frischen Luft, Rad fahren oder leichtes Schwimmen. Das hilft auch Energie aufzubauen und Stress abzubauen. Darüber hinaus bietet regelmäßiger Sport den Vorteil einer besseren Blutzirkulation im Körper. Und damit ist es auch wieder ein Vorteil für das Baby. Es gibt verschiedene Übungen für Schwangere, die helfen können, den Bauch und die Beckenregion zu stärken und somit das Risiko von Komplikationen bei der Geburt zu reduzieren. Yoga-Übungen sind ideal, da sie sanfter auf den Körper wirken und ihn gleichzeitig dehnen und stärken. Dabei bitte auf Yogalehrer achten, die Kurse speziell für Schwangere anbieten. Einfache Dehnübungen können helfen, Verspannungen im Rücken und Nackenbereich sowie in den Beinen loszuwerden. Wassergymnastik ist für schwangere Frauen besonders gut geeignet, da es das Gewicht des Körpers unterstützt und gleichzeitig Muskeln stärkt.

Schlaf und Ruhe

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und es ist noch wichtiger, wenn man schwanger ist. Je weiter die Schwangerschaft fortgeschritten ist, desto schneller wirst Du merken, wie anstrengend sonst normale Tätigkeiten für Dich sind. Daher ist es wichtig, besonders auf den Körper zu hören und Pausen einzulegen, wenn Du müde und erschöpft bist. Das kann helfen, Stress abzubauen und den Körper in Balance zu halten. Auch eine ausgewogene Ernährung kann helfen, sich besser zu entspannen und einen erholsamen Schlaf zu finden. Vielleicht ist auch jetzt der richtige Zeitpunkt sich ein entspannendes Hobby zu suchen oder eine alte Gewohnheit wieder aufleben zu lassen. Ein gutes Buch lesen, puzzeln oder auch malen sind alles Tätigkeiten, die helfen können zur Ruhe zu finden. In Vorbereitung auf die Geburt kann sich auch mit Hypnobirthing beschäftigt werden. Dabei geht es um eine sanfte Selbsthypnose für eine tiefe Entspannung und die Unterstützung, eine Verbindung zu dem wachsenden Leben aufzubauen.